别只会嘴巴喊减肥,揭秘健身教练严格遵守的18个生活铁则

摘要:北京时间20191115关于【别只会嘴巴喊减肥,揭秘健身教练严格遵守的18个生活铁则】的具体情况和说明,让www.shhylvs.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

女生为了保持身材曲线而运动,但有时候看到体重机上的数字没有变化,就觉得很有压力,看看以下几位健身美女是如何保持良好体态跟愉悦的心情,并维持一定的生活作息,如果运动时能配合以下几点好习惯,可以让健身效果事半功倍,也更容易达到心灵上的满足,其实运动本就是一件让人放松的事情,别太执着于数字呀,看看她们怎么做吧!

她们几乎天天健身,且用不同运动来保持热情

受过NASM认证的纽约私人健身教练Amanda Butler透露她自己一周会健身至少5-6次,并且交替着做阻力训练、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈来保持对运动的热情。

2.她们会做自我饮食控管

如果你问起任何一位身材姣好的女人,她们都会异口同声的说,保持好身材的秘诀在于食物的准备。健身教练Layla Luciano表示「我每周都会去生鲜超市补齐我日常三餐以及健康零嘴所需的食材」

她也说她习惯在身上带着餐间零嘴,例如苹果切片与坚果油或是豆浆优格,在嘴馋的时候依然可以保持苗条身材。

当你踏进去洛杉矶Barry"s Bootcamp教练Astrid Swan的厨房,映入眼帘的绝对是香蕉、鸡蛋、2%希腊优格、坚果油、无麦麸燕麦、大把蔬菜、鹰嘴豆泥、鲔鱼以及酪梨。

这些食材都有可以交替组合成为健康料理或是低卡零食的无限可能。

补充蛋白也可以让你更有饱足感,Classpass创立者Payal Kadakia说,因为她几乎天天都会健身,所以她在每天晚上都会喝一杯牛奶,让肚子的饥饿感迅速消散。

3.她们都吃高纤的碳水化合物

Luciano表示「我吃很多面包、义大利面以及米饭,但是我都会挑选全麦、高纤的成分」她信誓旦旦的说这么做让她维持一整天的饱足感。

4.早餐真的超级重要

Swan在晨间睁开眼睛10钟内马上灌上一瓶水,并且冲泡一杯绿茶配上一茶匙的椰子油,并且动手利用两根香蕉、一颗鸡蛋以及无麦麸燕麦打成泥,并用平底锅煎成健康版本的早餐煎饼。

5.她们都在早上大量补充热量

Luciano谈到她的早餐「我知道我整天下来会燃烧掉非常多卡路里」所以早餐她常常吃九谷有机煎饼搭配花生酱以及新鲜水果,或是用全谷饼皮包着鸡蛋、莎莎酱、蔬菜、酪梨以及黑豆。

Stokes也补充道「我通常都把食物想像成机油-从我吃进身体的食物热量,是我一整天从事活动下来所需要的能量来源」这就是为什么她早餐都吃像是藜麦的非传统料理,而一天的时间越晚,她所摄取的食物都越清淡,晚餐就会吃像是蛋白欧姆蛋,并配上一些蔬菜。

6.碳水化合物>健身>蛋白质补充

Stokes在她健身之前会利用藜麦配上混合蔬菜、酪梨以及糙米来补充热量,并在健身完后打上一杯高蛋白奶昔,用蛋白粉配上1/2杯水、1/2无糖香草坚果牛奶、草莓、覆盆莓、蓝莓、并加入一些奇亚籽来让蛋白饮品更有多元性。

7.她们都照时进食,而且随身携带零嘴

Luciano说「我出门时都会在身上带一包健康零食,所以当我感到嘴馋的时候我并不需要饿着肚子等到下一餐才能进食」

而这招对Pridgett也是如此,她常常在肚子饿的时候摄取芒果干、腰果以及杏仁坚果,「主要是看我当天的状况,我通常会每隔一个小时就进食一次,或是在早餐与午餐之间吃一份小点心」。

8.她们只会在外出吃饭时稍微放纵吃高热量食物

Prigett说「为了避免热量爆表,我通常在家都不会放速食或是像糖果、蛋糕的高热量的不健康食品,眼不见为净!」

9.她们在上馆子吃饭前都会在脑中先预设好要点的餐点

Swan在前往餐厅吃饭之前都会上网先查看餐厅的menu来预览等下要吃的食物。

10.她们不太喝酒(或是完全不喝)

Butler 在周间都完全不膨酒精饮品,但是到了周末如果想要狂欢一下,她就会喝比较清爽的龙舌兰配汽水。

当然也有些人完全不碰酒,像是Prigett,她从大学时期就是一名短跑选手,所以对于饮食上她会特别的进行控制。她表示喝酒精饮料很可能会影响她的比赛表现。

11.她们会去上健身课程

没错,虽然许多健身女性大多数都有自己在教课,但是她们偶尔还是会私下去上别人的课,Swan表示她也会在Barry"s Bootcamp studio上别的教练的课。


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