减肥多吃这道菜,10分钟一锅,有菜有肉有主食,1盘营养顶3盘

摘要:北京时间20191020关于【减肥多吃这道菜,10分钟一锅,有菜有肉有主食,1盘营养顶3盘】的具体情况和说明,让www.shhylvs.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

女生天生就是爱美的物种,无论哪个季节总有那么一些下定决心,排除万难,加入到减肥大军中的人。都说减肥是女生一生的事业,这话说的对也不对,为什么呢?说它对是因为减肥真是太难,每天在体重秤上上上下下十来次,望着那稳固泰山似的数字,心中总是一阵阵的惆怅与烦恼,心里暗暗不服,说一定能减下去,一天不进米水,第二天再秤,掉了八两,兴奋地能跳到房顶,为这八两甚至能高兴好几天。

可是晚上闺蜜打电话小聚,一见面开心至极,拿来菜单两人点了七个菜,边聊边吃,边吃边聊,最后出门时都撑到肚子疼,回到家一上称又多了一斤,心里又暗暗地自责与后悔,不该赴约,不该吃这么多,昨天遭了一天得罪,今天半个小时全补回来了,还倒贴了一点。

女生就是这么可爱与顽强,在反反复复地“战斗”中,两方始终是势均力敌,分不出高低输赢,以至于多年后体重那个数字只见攀高不见缩水,所以说说减肥是女生一生的事业是对的。

但是为什么说也是不对的呢?都说女人应该对自己下手狠点,真有那么一些人狠到家了,为了减肥什么方法都去尝试,节食、高强度运动、催吐等等做法都很极端,很多人肥是减下来了,但是命差点丢了半条,得不偿失。还有一部分非常有韧性的女生,她们不极端,也不狠,但是却很有韧性,在减肥道路上设置了多个目标,粗细搭配,营养膳食,少食多餐,再加上管住嘴迈开腿,慢慢也瘦了下来,可能需要的时间非常的漫长,但是身体却越来越健康,这是最好的结果。

减肥并不是单纯地减掉脂肪,减肥更多地是为了身体健康,如果你只想瘦下去,却不管健康,最后就是一个林黛玉,就是美也是病恹恹的美。减肥首先需要一个好心态,再搭配上合理健康的饮食,再配合适量的运动,想与脂肪说拜拜,绝对是指日可待。

接下来分享一款自创的新菜品,很适合减肥期的朋友们食用,有荤有素,有粗有细,有菜有饭,一盘解决一天的营养所需,而且少油无糖,非常的营养健康,喜欢的朋友可以试一试。话不多说了,来看一下它的做法,简单到没有任何技术含量,一看就会。【肉末杂蔬养生窝头】——特点:荤素搭配,色鲜味美、健康营养、粗细搭配、简单好做、一学就会。

【主料】:玉米面150克、面粉50克、精瘦猪肉1块

【辅料】:胡萝卜1根、豆角3-5根、小葱4-5根、大蒜适量

【调料】:酵母粉1克、黄豆酱1勺、生抽1勺、淀粉适量、料酒适量、牛奶适量

——【养生窝头的制作】——

①、准备好以上的食材后,开始来制作养生窝头。将150克的玉米面、50克的面粉、1克的酵母粉放入盆中,将胡萝卜去皮后切成胡萝卜碎放进盆中,缓缓地倒入适量的牛奶,和成软硬合适的面团。——(①、牛奶可以用等量的水代替。②、玉米面与面粉的吸水性不同,所以要慢慢地倒入牛奶,根据面团的软硬情况再酌情增减。)

②、面团和好后静置10分钟,然后分成12个等大的剂子,取一个剂子用手捏出窝状,就像捏窝头一样,蒸笼内铺上蒸笼布,将窝头放进去,盖上盖子再静置10分钟,然后开大火烧开,上汽后蒸15分钟就可以了。——(①、剂子的大小可以根据个人的喜好决定。②、蒸的时候冷水上锅,蒸熟的时间以上汽后开始计算。)

——【肉末杂蔬的制作】——

①、首先准备食材,食材可以根据大家自己的喜好选择,如蔬菜可以换成其他的蔬菜等,猪肉也可以换成鸡肉等。

②、分别将食材清洗干净,将豆角、胡萝卜、香葱、大蒜、猪肉等分别切成碎或者丁,将切好的肉丁装入小碗中,加适量的淀粉、料酒腌15分钟。——(猪肉用淀粉上浆后,炒出来口感会很滑嫩,加入料酒可以去腥味)。

③、锅内倒入适量的食用油,烧热后倒入猪肉丁翻炒,翻炒至肉色变白后加入1勺黄豆酱,继续翻炒至肉丁都均匀地裹上酱料。——(因为黄豆酱含有水分,加入时锅内会有细小的油点溅出来,这时候注意小心,避免烫伤)。

④、接着加入蒜末、葱末翻炒至香味爆出,然后再加入胡萝卜丁和豆角丁继续翻炒,翻炒至蔬菜丁稍微变软时,接着倒入适量的热水,加入适量的生抽调味,再盖上盖子炖煮至汤汁粘稠。——(①、因为黄豆酱和生抽中含有盐分,所以这里不要再额外加盐,如果口味重的话可以自行添加。②、因为腌制肉丁时加入了淀粉,所以这里就不需要加入水淀粉了,出锅时汤汁是比较粘稠的。)

这样一道简单又营养的肉末杂蔬养生窝头就做好了,窝头主要是由粗粮玉米和细粮面粉制成,这样做到了粗细搭配,肉末杂蔬既有肉类蛋白质,也有蔬菜的膳食纤维和矿物质,满足了每日所需的大部分营养素,是一道有主食又有菜的简单家常菜。

——【内容总结】——

这道适合秋季吃的养生菜,有菜有主食,有粗粮,有细粮,有蔬菜,也有肉,真正地做到了粗细搭配,营养膳食,满足了每日所需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养素,是一道非常美味的开胃菜。

总结语

这道养生窝头搭配了肉末炒杂蔬,不管是在营养搭配上,还是在粗细搭配上都绝对的无可挑剔,不仅满足人体所需的碳水、蛋白质和纤维矿物质,还非常的好吃,热量也很低,也适合减肥期的朋友食用,老人孩子也都很适合吃。好了今天的分享就到这里,感谢大家的阅读。大家好,我是七宝酱,一个非常热爱美食和跑步的人。我不是做饭的高手,只是认真生活的普通人。每天用心分享一道原创美食,如果分享对您有用的话,欢迎点赞、转发和关注,感谢您的阅读!


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